Gesunde Lebensführung

Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung, aber auch die Vermeidung von Stress, Nichtrauchen und ein eingeschränkter bzw. kein Alkoholkonsum fördern Ihre Gesundheit und steigern Ihr Wohlbefinden. Um den Lebensstil dauerhaft zugunsten Ihrer Gesundheit zu ändern ist es wichtig, dass Sie sich Ziele setzen, die auch erreicht werden können. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Denn so bleiben Sie motiviert und werden bald Erfolge wahrnehmen!

Erster Schritt: Essen Sie bewusst!

Mehr Gemüse und Obst: Planen Sie täglich fünf Portionen frisches Obst, Gemüse und Salat in Ihren Speiseplan ein.
Weniger Fett und fettreiche Lebensmittel: Kaufen Sie nur fettarme Produkte (z.B. fettreduzierte Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch) und achten Sie auf versteckte Fette (z.B. in Käse, Salatdressings, Knabberartikeln). Entfernen Sie sichtbares Fett und verzichten Sie auf panierte Speisen und gebundene Saucen. Achten Sie auf eine fettarme Zubereitung, indem Sie grillen, dünsten oder dämpfen.
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte: Diese enthalten jede Menge Ballaststoffe, geben lange Energie und sättigen.
Essen Sie wenig Süßes: Zucker ist pure Energie, die jedoch nur kurzzeitig wirkt und Ihren Blutzucker stark ansteigen lässt. Wenn Sie sich insgesamt vollwertig ernähren, dürfen Sie sich ab und zu mit Genuss kleine Mengen Süßes gönnen.
Verzichten Sie auf Kalorienbomben: Fertiggerichte und Fastfood bestehen in der Regel aus großen Mengen an Zucker, Fett und Salz. Gesunde Alternativen sind Obst, Joghurt oder Vollkornprodukte, die sehr viel weniger Kalorien enthalten.
Essen Sie würzig, aber nicht salzig: Es gibt jede Menge toller Küchenkräuter – beginnen Sie zu experimentieren, um geschmacksarme Speisen aufzupeppen.
Trinken Sie mit Verstand – mindestens zwei Liter: Viel Wasser, keinen Alkohol. Auch auf zuckerhältige Limonaden sollten Sie verzichten.

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Zweiter Schritt: Bewegen Sie sich regelmäßig!

Warum ist Bewegung so wichtig?

Regelmäßige Bewegung steigert nicht nur das körperliche und seelische Wohlbefinden, sondern senkt auch langfristig den Blutzucker und verstärkt die Wirkung des körpereigenen Insulins. Bewegung wirkt sich zudem positiv auf den Blutdruck und den Fettstoffwechsel aus und verbessert die Durchblutung des Körpers. Dadurch können Folgeerkrankungen verhindert werden.

Wie kann ich ein „bewegtes“ Leben führen?

Planen Sie Bewegung in den Alltag ein, indem Sie...

… Wege zu Fuß zurücklegen
… Rad fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren
… Stufen steigen anstatt den Aufzug zu benützen

Planen Sie feste Trainingseinheiten ein...

… Wählen Sie hierbei Sportarten mit leichter bis mittlerer Belastungsintensität – Nordic Walking, Wandern oder Schwimmen sind ideal. Wenn Sie leicht schwitzen und sich beim Sport noch gut unterhalten können, haben Sie die richtige Intensität gewählt.

… Trainieren Sie in der Gruppe – das macht Spaß und motiviert!

Trainingshäufigkeit und Dauer

Sinnvoll ist, sich 3 bis 5 Mal pro Woche zu bewegen, doch fangen Sie langsam an! Anfangs sind 10 bis 20 Minuten durchgehende Bewegung völlig ausreichend, später sind jeweils 30– 45 Minuten Training optimal. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Sport aufzuwärmen!

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